Marie-Christine Laurel
Sophrologue - hypnothérapeute, Paris et Seine-et-Marne
Pour un mieux-être au quotidien
SOPHROLOGIE > DOMAINES D'APPLICATION
En quelques mots...
La sophrologie propose une pratique physique et mentale qui repose sur une écoute plus attentive des messages que nous renvoyons.
Elle permet :
- une meilleure gestion du stress, des émotions, du sommeil, de la douleur, du comportement alimentaire;
- un accompagnement dans les grands changements tels qu'une grossesse, un deuil, un déménagement, une mutation, un divorce, une perte d'emploi, une reconversion professionnelle;
- de venir en complément d'une psychothérapie, d'un traitement médical lourd (FIV, chimiothérapie, etc...), d'une situation de sevrage (alcool, tabac, etc...);
- une préparation aux compétitions, aux épreuves, à un entretien, à un concours, une représentation artistique.
- de dépasser les addictions, les phobies (peur de l'avion, claustrophobie, etc...).
- de renforcer la confiance en soi, ses performances sportives, sa vitalité, son système immunitaire, sa concentration, sa mémoire, sa créativité, ses capacités.
- d'acquérir une meilleure connaissance de soi, de son schéma corporel (acceptation de son corps suite à une opération, accident...).
Les maux du quotidien
stress
troubles du sommeil
phobies
Le médical
douleur
addictions
trouble alimentaire
La préparation mentale examen
accouchement
compétition
intervention chirurgicale
représentation artistique
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Les maux du quotidien
Le stress
Autour de nous, les causes de stress sont multiples et viennent tous azimut, que ce soit à la maison, au travail, au supermarché, au volant...
Le stress se manifeste par des signes mentaux (manque de concentration, erreurs fréquentes, idées fixes...), des signes émotionnels (colère, agressivité, angoisse, inquiétude, cauchemars, panique...), par des signes comportementaux (achats compulsifs, compulsion alimentaire, conduite automobilie agressive...). C'est notre comportement qui doit changer. Le stress affecte notre équilibre et fragilise notre corps qui répond par des réactions biologiques stéréotypées, hormonlaes, immunitaires et cellulaires
Les bienfaits de la sophrologie
retrouver votre calme intérieur, votre concentration, libérer les tensions physiques et mentales, récupérer de la fatigue, apprendre à se déconnecter et à se reconnecter avec plus de recul, faire la part des choses entre votre vie professionnelle et votre vie privée... Si le stress peut générer une somatisation "négative", la sophrologie vous aide à la combattre et à développer en réponse une somatisation "positive".
Les troubles du sommeil
Dormir comme boire ou manger, est une fonction vitale dont la qualité contribue à une bonne santé permettant la restauration des principales fonctions physiologiques et mentales.
Les troubles du sommeil - réveil nocturne, réveil précoce, problème d'endormissement..., viennent altérer les capacités fonctionnelles et perturber l'équilibre physique et psychique (fatigue, problèmes de concentration, de mémorisation, baisse de la vigilance, modification de l'humeur...). Les causes sont d'ordre de l'hygiène de vie comme la suractivité professionnelle, environnementale comme les nuisances sonores, pathologique comme le déréglements psychologique comme la dépression, le deuil..., déréglements homornaux
Les bienfaits de la sophrologie
relâcher physiquement, canaliser les pensées, retrouver un sommeil réparateur, gérer son énergie toute la journée et savoir récupérer en cas de décalage horaire, de travail de nuit... La sophrologie permet de maîtriser ses nuits, de profiter des bienfaits d'un sommeil régénérateur et rompre avec le cercle vicieux des troubles du sommeil
Les phobies
Nombreux sont ceux qui souffrent de peurs ou de phobies. Cette peur sans fondement objectif est source de stress et peut s'avérer très handicapant dans la vie courante. Elle paralyse, empêche d'apprécier sa vie en toute confiance, elle peut entraîner une dégradation de la vie jusqu'à devenir invalidante. La phobie est une crainte angoissante ayant un caractère irrationnel, elle repose sur une représentation mentale qui altère le comportement et est déclenchée soit par un objet soit par une situation, qui enferme l'individu dans l'inaction, dans la fuite, l'évitement. Le cerveau se concentre totalement dessus et empêche la réflexion.
Les bienfaits de la sophrologie
diminuer l'anxiété grâce à la détente musculaire et la visualisation positive, prendre du recul, faire émerger des zones sereines et confiances, retrouver le contrôle de ses pensées, retrouver leur fonctionnement naturel et logique, gérer le stres généré par la situation ou l'objet phobogène... Les mécanismes de comportement sont mis à jour et la gêne est neutralisée.
Le médical
La douleur
La douleur est indispensable pour alerter le cerveau d'une agression externe ou interne au niveau de l'organisme. Elle agit comme un signal d'alarme, comme un système de protection de l'organisme. C'est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable.
Elle va se manifester par des spasmes musculaire dans une zone du corps. Il existe 3 facteurs qui aggravent tout type de douleur : l'anxiété, le stress, la dépression. Elle a un aspect sensoriel de part les sens introceptifs qui nous renseignent sur ce qui se passe à l'intérieur du corps et un aspect émotionnel de part le contexte qui va moduler la perception de la douleur.
Les bienfaits de la sophrologie
Mieux gérer les douleurs, contrôler le désagrément et son intensité mais elle ne guérit pas. Elle apporte une meilleure oxygénation cellulaire, une meilleure élimination des déchets, une décontraction sur la musculature et a un effet anxiolytique sur la sphère psychique, elle agit sur la composante affective, émotionnelle et comportementale avec une relaxation sensorielle, permettant de détourner la douleur, de diminuer la peur, d'augmenter la confiance en soit et le sentiment de sécurité.
Les addictions
Dans notre société actuelle de sur-consommation, nous avons développé des comportements addictifs. Un besoin se crée vis-à-vis d'un produit (alcool, tabac, médicaments...), d'une pratique (la télé, le travail, le jeu, la nourriture, le sport, le sexe...) ou d'une personne (dépendance affective). Malgré les efforts pour arrêter, la prise de conscience des risques ou des abus, il reste difficile d'enrayer l'envie incontrôlable de recommencer, comme un besoin irrépressible. L'addiction, reconnue comme une pathologie, permet d'accéder à un plaisir immédiat et de modifier l'activité cérébrale.
Les bienfaits de la sophrologie
Pour canaliser son stress, ses émotions, gérer les situations à risque, renforcer et maintenir l'abstinence, prendre connaissance de ses besoins réels, apprendre à vivre son corps posistivement, renforcer sa confiance, son estime de soi. Basée sur la répétition, la sophro permett au corps d'éliminer progressivement la mémoire d'un produit ou d'une expérience. Les séances visent non pas à soigner, mais à enseigner comment prendre soin de son corps et se prendre en charge soi-même
Les troubles alimentaires
A chaque époque on accorde au poids et aux formes une valeur morale, sociale, religieuse, culturelle ou esthétique. Entre la mal bouffe qui entraîne de plus en plus de surpoids chez les enfants et adolescents et le culte voué aux formes filiformes, les risques de santé liés aux poids sont réels. La sophrologie va poivoir accompagner un individu dans son régime alimentaire lorsqu'il y a un surpods, ou un cas d'obésité, ou des comportements où il y a une obsession à la nourriture.
Les bienfaits de la sophrologie
programmer de nouveaux réflexes d'alimentation en remplaçant les schémas de pensées destructures par des comportements sains et adaptés : intégrer mentalement une bonne hygiène de vie, manger en pleine conscience, travailler l'image de soi, renforcer la motivation, travailler la notion de plaisir. Selon si l'individu est atteint de boulimie ou d'anorexie, la sophrologie induit de renouer avec la réalité du corps. Il s'agit de vivre pleinement avec le corps et d'en prendre soin, d'être à l'écoute de ses besoins.
La préparation mentale
Les examens
L'épreuve est le "passage obligatoire" pour valider les acquis. Que ce soit tout le long du parcours scolaire (BAC, fin des études, les concours aux grandes écoles...), ou encore pour le permis de conduire, l'entretien d'embauche... Cela nécessite une grande concentration et un énorme travail de mémorisation. Pour tenir ce rythme de croisière, il est indispensable d'apprendre à se détendre, à canaliser ses efforts afin de ne pas craquer le jour J. Car le stress, les crises d'angoisse, les troubles du sommeil, les troubles psychomatiques guettent (troubles digestifs, dépendance aux médicaments, à la nourriture, bégaiements, trous de mémoire, fatigue, manque de concentration, de confiance en soi... L'appréhension positive ou négative de l'événement influe dans la réussite de l'épreuve. La préparation mentale participe à installer de bonnes conditions.
Les bienfaits de la sophrologie
Mobilier les ressources, la motivation et la confiance en soi pour être en pleine possession de ses moyens le jour J sans anxiété, ni stress. La sophro permet de stimuler la mémoire et renforcer la concentration, renforcer ses capacités, sa confiance, mieux dormir, contrôler ses émotions, s'entrainer à la pensée positive pour visualiser son succès à venir.
L'accouchement
Les différentes étapes qui jalonnent la naissance d'un bébé peuvent être vécues avec inquiétude par certaines mamans. Donner la vie est un long processus qui peut être vécu pleinement et préparé avec sérénité. Pendant le 3eme trimestre, la future maman va pouvoir se préparer mentalement à la venue de son bébé dans sa famille. Pendant l'accouchement, elle pourra mieux prendre en charge le processus. Après l'accouchement, la phase post-natale est souvent difficile car le rythme change et beaucoup de choses sont bousculées. En se familiarisant avec les différentes étapes de l'accouchement, la future maman permet d'anticiper positivement ce grand changement de vie, elle peut également agir dans le processus et devenir ainsi actrice de ce qu'elle vit.
Les bienfaits de la sophrologie
Pendant le 3eme T : se détendre , vivre harmonieusement les transformations physiques et physiologiques, anticiper positivement les événements, apprivoiser ses craintes / Pendant l'accouchement : oxygéner adéquatement le bébé, gérer la douleur, pousser utilement au moment de la naissance / Après l'accouchement : récupérer, gérer le sommeil, travailler son positionnelement familal
Les compétitions
Le sportif de haut niveau doit faire face à des objectifs qui peuvent exiger de lui de nombreux sacrifices : un entraînement rigoureux, une hygiène de vie et une alimentation stricte... Il est important de rappeler que l'athlète est avant tout un être humain qui fait face à ses doutes, ses peurs, son stress... Il est nécessaire de le préserver et de renforcer son potentiel, de trouver l'équilibre entre son mental, son corps et ses capacités. Grâce aux outils de récupération et de dynamisation, le sportif va chercher le niveau optimal de sa performance. Une meilleure connaissance de soi et une maîtrise du corps et du mental permettent d'anticiper sereinement les compétitions et de programmer la réussite en cherchant ses ressources propres.
Les bienfaits de la sophrologie
1. récupérer plus vite et plus efficacement. 2. favoriser l'apprentissage et la progression, améliorer les gestes techniques, visualiser le parcours, les enjeux, améliorer ses habilités mentales. 3. développer une attitude positive et une affirmation de soi pour faire face serinement aux événements. La préparation mentale participe grandement à la réussite.
L'intervention
chirurgicale
Une opération est souvent source d'angoisse. Plusieurs questions émergent, va-t-elle réussir? Va-t-elle être douloureuse? S'il s'agit d'une chirurgie esthétique, vais-je accepter mon corps? Vais-je accepter le regard que l'on portera sur mon corps? La sophrologie permet au patient de participer aux soins, de gérer son stress et ses angoisses avant d'entrer au bloc opératoire mais aussi en salle de réveil... L'univers chirurgical est vécu comme redoutable et terrifiant pour le patient. Mais c'est surtout la peur de l'inconnu qui génère angoisse et peur. L'imagination et les croyances conscientes et inconscientes conditionnent le comportement et l'appréhension du patient, elles vont effectivement moduler l'intensité des réactions émotionnelles,. L'angoisse va par exemple accroître la douleur.
Les bienfaits de la sophrologie
de la prépartion jusqu'à la convalescence, il faut intégrer le positif dans tout son corps afin d'anticiper au mieux l'intervention chirurgicale. Libérer les tensions, faire confiance à l'équipe médicale, se libérer de son angoisse consciente et inconsciente, arriver avec toutes ses ressources le jour J, imaginer , dialoguer avec son corps (imaginer le processus de la convalescence, la régénération des tissus, la cicatrisation), aider à la réparation psychique et physique.
La représentation artistique
La représentation artistique est l'aboutissement des efforts de chaque artiste et interprète. Derrière, il ne faut pas oublier qu'il y a un ^petre humain avec ses émotions, traversé par des moments de doute, d'angoisse, de peur... qu'il faut gérer. Certains peuvent être géênés, par des émotions inhérentes à toute expression deavnt un public : sterss, trac, face à la scène, face au public, Pendant tout le processus de création jusqu'à la représentation, la sophrologie accompange dans ses remises en question, dans sa performance et sa créativité. Que ce soit dans la phase de création, de travail technique préalable à la représentation, la phase d'anticipation positive de la représentation.
Les bienfaits de la sophrologie
Si l'art permet l'expression de soi, la sophrologie permet la meilleure connaissance de soi.
Favoriser l'intuition et la créativité, utiliser les émotions our la dynamique de création, renforcer la motication, se focaliser sur le moment présent et sur son corps et mental, travailler la voix, dépasser la peur d'être aphone, favoser la concentraiton, avoir une meilleure connaissance du schéma corporel et de l'espace scénique, vivre plus sereinement les audition, les spectacles, les concerts, accepter les crituqes, les regards...